Как бы грустно ни было, лето подошло к своему концу. Впереди школьников и студентов ждет новый учебный год: уроки, лекции, занятия. После продолжительных каникул, когда можно было не спать до поздней ночи и заниматься чем захочется, очень сложно вернуться в рабочий график. Собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут быстро и без лишнего стресса восстановить режим.
Начинайте постепенно
Для восстановления режима важно начать включаться в график за несколько дней до начала учебного процесса, а лучше в течение недели. Не забывайте дать себе время на привыкание и адаптацию, чтобы избежать перегрузки.
Наладьте режим сна
Сон – ключевой фактор для восстановления режима. Если во время каникул вы ложились спать в 2-3 ночи, то перед началом учебного года надо постараться засыпать пораньше, в идеале в 22-23 часа. Именно в это время в организме начинают вырабатываться мелатонин, лептин и гормоны роста. Если ложиться поздно, то их будет недостаточно. А они отвечают за бодрость, энергию в течение дня, здоровый аппетит и, конечно, хорошее засыпание.
Организуйте качественный отдых
Сон по полдня и просмотр сериалов – это не отдых для организма. На каникулах, конечно, можно себе позволить такое времяпровождение, но в учебном году важно правильно отдыхать. Он должен включать в себя прогулки, спорт, которые насыщают мозг кислородом, заставляют сердце лучше работать и улучшают самочувствие.
Обратите внимание на питание
Здоровый сон, грамотный отдых обязательно нужно дополнить правильным питанием и желательно по режиму. Если на летних каникулах вы питались исключительно чипсами, фастфудом, снеками и предпочитали есть ночью, то об этой привычке стоит позабыть. Постарайтесь есть меньше жирного, соленого, сладкого и увеличьте порцию овощей и фруктов. Питайтесь разнообразно, не забывайте о кашах и супах.
Оставьте время для повторения
За неделю до начала учебы можно посвятить время повторению пройденного, тогда вливание в рабочий процесс пройдет легче и спокойнее. В этом случае у учащегося не будет шанса нахватать двоек и троек на первой неделе.
Приведите в порядок рабочее пространство
Отличный способ настроить себя на рабочий лад – привести в порядок комнату. Убедитесь, что ваше учебное пространство стимулирует вас к работе и обучению. Почистите рабочий стол от ненужного мусора и организуйте материалы так, чтобы они были в доступе.
Создайте расписание и придерживайтесь его
Установите расписание на каждый день, включая время на выполнение домашних заданий, чтение и отдых. Придерживайтесь его, чтобы эффективно управлять своим временем и избегать прокрастинации. Дисциплина и привычка следовать расписанию поможет вам вернуться в учебный строй.
газета «Час Пик»
Последние комментарии