О физкультурно-спортивном комплексе ГТО слышали абсолютно все. Своеобразная олимпиада за золото, серебро и бронзу среди непрофессиональных спортсменов. Попробуем разобраться подробнее.
ЗОЖ в массы
— Хочу отметить, что знакомых кто хотел сдать ГТО, было очень много. Моей личной целью было сдать, чтобы проверить свои способности в спортивной подготовке. Золотой значок был нужен для самоутверждения. Я думаю, что ГТО возвращается в моду, и это круто. Популяризует спорт и здоровый образ жизни. В наше время продвигается здоровый образ жизни , а вредные привычки уже давно не интересны, — рассказал Даниил Васильев, обладатель золотого значка ГТО, СФ.
Действительно, тех, кто придерживается ЗОЖ и занимается спортом, среди молодежи становится все больше.
— Сдаю нормы ГТО не в первый раз. Захотела сдавать, потому что нравится заниматься спортом, достигать каких-либо результатов. В этот раз немного не получилось достичь главной цели. Рассчитывала что по отжиманиям получу 1 место, но видимо сыграла моя усталость. И я сделала меньше чем обычно. Труднее было сдавать наклон вперед, потому что он у меня всегда не очень получается, а тут какие-то новые правила выполнения. Зато за пресс получила 1 место, — поделилась с нами Надя Суркова, студентка МСФ.
Нормативы ГТО
ГТО — это круто, а значит, и мы хотим попробовать. Для начала расскажем что нужно для того чтобы завести свою страницу на официальном сайте ГТО.
- Открываем официальный сайт gto.ru;
- регистрация;
После регистрации ты становишься официальным участником этого движения. Обязательна ли регистрация на сайте? Да, если вы действительно хотите принять в этом участие. Без личного ID- номера который присваивается после регистрации, вы не сможете получить заслуженную медаль. И ещё не маловажная часть, после регистрации вам будет доступна таблица нормативов и подробные видео- уроки как выполнять указанные упражнения.
Где сдавать? Мы выбрали место тренировок – стадион нашего университета. В назначенный день мы пришли на стадион, прекрасная погода – после дождя свежо, нам повезло, это ещё больше мотивирует. Посмотрев нормативы нашего возраста ( Да, нормативы разные. Уровень сложности зависит от возраста и пола).
Таблица нормативов для всех возрастов делится на 11 ступень. Наша ступень 6 — это для женщин от 18-29 лет.
Виды испытаний( в скобках указан результат на золотой значок):
- Бег на 100 м (16,5 сек);
- бег на 2 км (10,30 мин);
- *подтягивание из виса лежа на низкой перекладине ( 20 раз);
* или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (14 раз);
- наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье ( +16 см).
Испытания по выбору:
- *прыжок в длину с разбега ( 320 см);
* или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (195 см);
- поднимание туловища из положения лежа на спине (47 раз за 1 мин.);
- метание спортивного снаряда весом 500 г (21 м);
- *бег на лыжах на 3 км (18.00)
* или бег на лыжах на 5 км (31.00)
*или кросс на 3 км по пересеченной местности ( без учета времени);
- плавание на 50 м (1.10 мин);
- *стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м ( 25 очков );
*или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (30 очков );
- туристический поход с проверкой туристических навыков 15 км;
- Самозащита без оружия ( 26-30 очков).
Как мы сдавали ГТО
Приступим к разминке. Не забывайте, тело нужно разогреть перед выполнением силовых упражнений. А теперь расскажем вам, каких успехов нам удалось добиться.
Катя Фоминская: Отжимания- я решила начать именно с них. Если быть честной, то для меня это интересней чем бег. Силовые упражнения даются мне куда легче, так как основной вид спорта, который мне по душе, это рукопашный бой. Именно поэтому отжимания, подтягивания мне удалось выполнить на золотой значок с легкостью, но бег на 2 км уже куда сложнее. Конечно, не все упражнения нам удалось выполнить на улице, но попробовать многие из них, уже результат. Радует, что именно силовые упражнения присутствуют в системе ГТО. Они явно развивают определенные группы мышц, повышают выносливость. И регулярное увлечение жёсткими тренировками развивают стрессоустойчивость.
Катя Красноперова: А мне нравится бегать, и я начала с этого упражнения. Как можно сдать 2 километра, это же что-то нереальное? Бегу и понимаю, что я даже не устаю, какая-то легкость, странно. Изначально 2 километра звучало для меня как приговор, а тут пробежала и даже сильно не устала. Поэтому тут золото точно было бы моим. Сейчас лето и я что-то давно не бегала, надо это исправить. Бег даёт возможность расслабиться, развивает дыхательный аппарат и нормализует внутреннее состояние. Улучшается выносливость. Плюс к гармонии укрепляются мышцы. Много плюсов, а минусов я не вижу. Просто бегать действительно полезно.
Что же сдавать ГТО действительно реально и полезно. Самое интересное, что сдача нормативов доступна всем возрастам. Тот, кто хочет — тот делает. Начни с себя, начни с ГТО.
Катя Фоминская, Катя Краснопёрова
Фото авторов.
Последние комментарии