Скандинавская ходьба – хороший фитнес в любое время года. На этот раз мы испытали на себе именно этот вид спорта.
Первыми скандинавской ходьбой начали заниматься лыжники Финляндии в 1940 году. Связано это с тем, что они стремились поддерживать себя в форме не только в лыжный сезон. Оздоровительную ходьбу с палками рекомендуют и пенсионерам, и молодежи, так как такого рода занятие способствует лечению и профилактике многих заболеваний. Нас очень заинтересовал этот вид спорта, и мы попросили инструктора по скандинавской ходьбе Виталия Глушко рассказать о ней.
— Самое главное в начале тренировок соблюдать принцип постепенности, увеличивать нагрузку в медленном темпе. Для начала стоит приучить организм, так как любая нагрузка для него стресс. Если не соблюдать этого правила, то результат может оказаться отрицательным, — говорит Виталий.
Что необходимо знать о скандинавской ходьбе
Обязательным предметом для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Поэтому очень важно подобрать правильные палки, потому что неверно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину. Еще одна отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях.
Техника этой ходьбы напоминает обычную прогулку: руки, ноги и туловище двигаются свободно и синхронно, левая рука и правая нога вперед, в следующем шаге, напротив, учавствуют правая рука и левая нога. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше.
Обязательная разминка
Главное правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки. Вначале нам показалось, что это довольно просто. Но через пару минут мы поняли, что наша физподготовка оставляет желать лучшего. Мы сделали несколько упражнений. Они предполагают участие всех групп мышц. После маленькой разминки все мышцы просто «горели» и мы готовы были начать.
Завершив прогулку, мы сделали несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, которые помогают растянуть мышцы спины и ног. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны быть слишком длительными.
Скандинавская ходьба в группах
За последние несколько лет скандинавская ходьба набрала популярность. Сейчас в городе появились отдельные саморазвивающиеся группы, которые устраивают туры выходного дня, ездят по районам Бурятии, осваивают новые маршруты. Своими впечатлениями с нами поделилась Елизавета Трофимова. Она возглавляет инициативную группу и работает, можно сказать, на голом энтузиазме.
— Движение – это жизнь. Мне уже много лет. Внуки во мне не нуждаются. И я считаю, что в этом возрасте у нас начинается вторая жизнь, поэтому нужно делать что-то для себя. Здесь у нас есть возможность заниматься спортом, общаться. Кроме тренировок, мы постоянно вместе выезжаем куда-нибудь отдохнуть. Это нас сближает, — рассказывает Елизавета Будаевна.
Итак, подведем итоги. Скандинавская ходьба — это набирающий обороты, полезнейший вид спорта и прекрасная возможность привести себя в форму.
Поэтому палки в руки и дерзайте!
Мариам Восканян, Таня Сафонова.
Фото: Софья Гуртовая, Женя Коноплев.
полезно наверно, но сейчас уже не сезон
Одеться потеплее и вполне )
Да, по утрам на стадионе возле 22 корпуса постоянно старички круги наворачивают, такие милые:3
Это правда здорово! ЗОЖ — это сила)
И я все чаще вижу, как бабульки занимаются)Молодцы!
По мне лучше в тренажорный зал сходить
Информация очень полезная, но скандинавская ходьба это конечно хорошо, но в основном ей занимаются пожилые люди, а не молодежь. Так что такие статьи нужно писать в другие СМИ.
Молодежь очень даже занимается скандинавской ходьбой. Пройдите в выходные по Тропе здоровья, даже школьники толпами ходят. Другой вопрос, что у бабушек физическая форма лучше, чем у молодых)))
Это такой же вид спорта!