«С завтрашнего дня начинаю ходить в спортзал», — обещание, которое давал себе почти каждый, доедая булочку в 11 вечера. А зачем? Чтобы быть здоровым и стройным.
Идея физического совершенства своего тела на сегодняшний день набрала большие обороты. Многие мужчины и женщины посещают тренажерные залы, залы фитнеса и аэробики, чтобы быть в тонусе.
И любой врач подтвердит ваши мысли: «Регулярные занятия спортом помогают сохранить здоровье на долгие годы». И сегодня мы попытались разорвать порочный круг «Мне лень, совсем нет времени». Для этого надо всего один раз собраться с силами, сходить в спортзал, и первый шаг на пути к стройному телу сделан!
Мы никогда не были настроены против тренажерного зала. Но нам казалось, что его посещение будет отнимать много сил и времени, что там нас ждут невыносимые тренировки и нелепые упражнения. Так мы думали раньше.
Мы хотим поделиться своими впечатлениями от первой тренировки с теми, кто боится идти в спортзал по какой-либо причине или имеет определенные предрассудки, связанные с ним.
В самом начале занятий многие новички пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и суставы большой опасности. Многим так и не удается приучить себя к их обязательному выполнению. С чего стоит начать? Своими советами поделился тренер Владимир Санталов.
— Сначала нужно сделать кардиотренировку, для того, чтобы «разогреть» организм и запустить сосудистую систему — подготовить ее к работе. Затем необходимо сделать общую разминку тела. Важно помнить, что кардиоразминка и разминка тела — разные вещи и одно не заменяет другого, — рассказал он.
Войдя в зал, вы не знаете с какого тренажера начать. Первым наше внимание привлек Эллипсоид. Он работает с теми же мышцами, что и при обычном беге. Нагрузка распределяется естественным образом и не влияет негативно на суставы. Мы взяли темп на средней скорости и через несколько минут поняли, что выполнять это упражнение не так просто, как кажется на первый взгляд.
Затем мы направились к Гребному тренажеру. Он позволяет максимально реалистично испытать те ощущения и нагрузку, что испытывает спортсмен во время гребли. Тренажер нацелен на выравнивание осанки и развитие гибкости позвоночника, увеличивается выносливость.
Ошибка, которую допускают многие новички — сразу берутся за штангу и гири. Сначала необходимо отработать траекторию движения, разворот кисти и многое другое, потому что мышцы и связки напрягаются сильнее, стоит быть аккуратным и не «гнать коней».
Немаловажной темой для обсуждения в студенческой газете является восстановление и поддержание правильной осанки. Какие упражнения могут помочь в этом?
Простое, но эффективное упражнение выполняется лежа на животе с приподнятой грудью. В этой позиции вы можете выполнять махи, гребли в воздухе или просто удерживать осанку на весу. Также могут помочь упражнения со штангой и подтягивания.
Не забывайте про правильное питание и полноценный сон. Питание должно быть сбалансированным, потому что тренировка – это всегда стресс для организма. После усердных занятий в зале следует восстановить силы, что, по сути, является второй половиной тренировки. А сон, как известно, очень важен. Старайтесь ложиться спать во время и спите не менее 7 часов.
В конечном итоге, все зависит от вас самих. В качестве мотивации представьте удивленные лица друзей и подруг, когда вы гордо продефилируете перед ними в прекрасной форме. Согласитесь, очень приятно быть ощущать на себе восторженные взгляды мужчин и не менее восторженные взгляды женщин?
Первые впечатления
Настя: Когда видишь такое разнообразие тренажеров, глаза разбегаются. И видя, как занимаются другие, в какой они форме, может показаться, что ты не достигнешь подобных результатов, не сможешь выдержать темп и просто устанешь от занятий. Но после того, как ты начнешь, все эти страхи пропадут, ведь все оказывается не так сложно и страшно. Через некоторое время ты перестаешь замечать людей вокруг и просто делаешь, то, что тебе нужно.
Маша: Первое, что я почувствовала, войдя в зал – страх: «А вдруг я так не смогу?». Но постепенно ты идешь к цели, выполняешь и приседания с тяжелой штангой в 40 кг, и «румынскую тягу». О, это крутое чувство, когда тренер выставляет тебе новую планку, и ты понимаешь, что рубеж пройден. И порой между подходами совсем не остается сил, но ты заставляешь себя «Давай, еще один подход!».
Катя: Ощущения от первого посещения где-то негативные, где-то, наоборот, позитивные. Негатив сложился от взглядов постоянных посетителей на новоприбывшего, а также непонимания того, как самому правильно построить тренировку. Для себя поняла, к каждой тренировке нужно готовиться заранее, продумывая, какие упражнения и тренажеры тебе необходимы сегодня. Позитивные впечатления в том, что я наконец-то решилась. Выбрала время, собралась и позанималась. Теперь я готова посещать следующие тренировки.
Приближается самое тёплое время года, девушки хотят усовершенствовать свои физические данные и, в первую очередь, их путь лежит в тренажерный зал. Наш совет – сначала найти хорошего тренера, который даст вам рекомендации по тренажерам и поднимет настрой.
И не надо бояться того, что вы будете выглядеть нелепо, что вы без косметики или что все взоры будут обращены на вас и т.д. В тренажерном зале все такие же люди. Не бойтесь заниматься спортом, бойтесь упустить время и не встретить жаркое лето в лучшей форме. Найдите мотивацию и уверенно идите к цели.
Катя Раздобарова, Настя Молокова
Фото: Маша Седунова.
Молодцы, девчонки!)
Какие молодцы!На нашей кафедре учатся не только умные,но и спортивные девочки!!!
Девочки, можно с вами в следующий раз сходить?)
Надеюсь, на этом ваши походы не закончатся) а если честно, то тоже не один раз обещала себе с завтрашнего дня в зал ходить — гантельки тягать)
Нужно всегда вести здоровый образ жизни, и студенты нашей кафедры это подтвердили))
а в какой зал ходили?
Нельзя лениться, нужно всегда заниматься самосовершенствованием и достижением определённых целей. Авторам спасибо, статья хорошо мотивирует и дарит желание наконец взяться за тренировки.